Gerakankedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya: Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh.
Marimencoba berbagai contoh gerakan kuat dan lemah tangan pada saat menari. Gerakan pertama Gerakan pertama adalah mengangkat tangan kanan, lalu tangan kiri. Angkat tangan dengan kuat seperti sedang mengangkat beban. Gerakan kedua Gerakan kedua adalah turunkan kedua tangan secara perlahan. Kedua tangan diturunkan sambil menggerakkan jari-jariSaathitungan ke satu, ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. Hitungan ke dua, ayunkan kembali tangan kiri ke depan. Hitungan ke tiga dan ke empat, lakukan gerak ayunan yang sama seperti hitungan ke satu dan ke dua pada tangan kanan. Lakukan gerakan tersebut sesuai dengan irama. 2. Ayunan satu lengan ke samping Salahsatu fungsi dari tari kreasi adalah sebagai media atau sarana pertunjukan dan hiburan. Maka dari itu, tari kreasi selain harus disusun dengan baik juga gerakannya harus dipersiapkan dengan baik. Salah salah satu caranya adalah dengan melalui latihan panjang dan juga serius.
Berikutini contoh soal PTS mata pelajaran PJOK yang diperuntukkan bagi siswa kelas 11 SMA semester 1 yang setiap contoh soalnya telah dilengkapi dengan kunci jawaban. Soal Pilihan Ganda. 1. Latihan menendang bola yang bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi arah bola sering kurang terkontrol merupakan cara menendang bola yang
luruskanpunggung dan kaki saat memegang lutut. luruskan kaki saat jari tangan menyentuh kaki. Siswa melakukan setiap gerakan 3 kali. Tiap set gerakan yang terdiri dari 3 kali diulang hingga 8 kali. Siswa menyanyikan lagu "Kepala, Pundak, Lutut, Kaki" bersama-sama. Lagu diulangi 3 kali. Pertama-tama lagu dinyanyikan dengan tempo lambat. SRdk.